W poniedziałek przygotuje Ci rozpiskę z treningiem, bo mam to ustalać z instruktorem. Jedno co wiem, to, że ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka biceps Środa Plecy triceps Piątek Barki nogi Jeżeli chodzi o kcal to faktycznie ilość była dramatyczna. Planuje jeść w granicach 3400-3900 i sprawdzać jak wygląda przyrost masy.
w sumie ten cykl nie jest zł co mi go napisałas ale nie hce jesc metanabolu i z susta bym poleciał tak 250,250,500,500,250,250 bo mam 8 strzałow i hcem je wykorzystac wszystkie ale dzieki za rozpiske w sumie zastosuje sie do twojej rady tyle rze z ta drobna zmiana.
jeżeli wszystko ok policzone to dorzuć cardio z 10 minut do tego co robisz, albo wrzuć zamiast tych 10 minut dodatkowych np na początku cardio 5-10 minut interwał i po tym kończysz swoje cardio, możesz też dorzucić np. aktywność jakąś lub po prostu samo cardio w dzień nietreningowy Zapotrzebowanie mam trochę mniejsze niż pisałem, obliczylem to [...]
Pamietaj o tym ze dieta powinna byc jeszcze ułożona tak abyś miał czas ją przestrzegac bo przygotowywanie posiłków itd jest bardzo męczące i po pewnym czasie może być bardzo uciążliwe czasami bywa tak że jest cholernie trudno jeśc posiłek co 3 godziny chyba że całę dnie tylko siedzisz w domu i ćwiczysz.
Dziękuje Panowi za odpowiedzi!. Zbyt wielkie ciężątry raczej odpadają bo ja ćwicze SW(sztuke walki). A Barki bola mnie zawsze kiedy cwicze pompki. Przy pompkach raczej wielkiego cięzaru nie ma tym bardziej ze waże tylko jakies 80kg. Napewno niesa to zakfasy bo zakfasy to ja kocham, chodz niezawsze bo jak niepozwalaja czasem chodzic to jest [...]
zapotrzebowanie szczerze nie wiem jakie mam żeby utrzymać wagę ale myślę że ok. 2700 kcal bo jak wcześniej jadłem 2500 to chudłem a teraz musiałem jeszcze uciąć do 2350 bo już był zastój . Chudnę tygodniowo ok 0,7% masy ciała . Co do diety to liczę tylko kalorie i makrosy , ale staram się jeść zdrowo . Dużo warzyw mięsa , nabiału . Resztę białka [...]
Jak byś chciał się wsiąść za ten sport poważnie musisz liczyć niestety , manipulowanie kaloriami jest bardzo ważne w bodybuildingu Rano: Chleb razowy z miodem Np. płatki owsiane z mlekiem(120g) + 2 jajka + owoc i już masz porządne śniadanie Szkoła: Kanapki razowe z masłem, mięsem, i jakaś sałata, ewentualnie pomidor 2 kanapki po 150g Obiad (zawsze [...]
Na pewno nie chce sie wziąć za ten sport poważnie, ćwicze typowo amatorsko, ale chce aby były spore efekty, żeby nie wyglądałem jak byle kto, myśle, że do wszystkich tych wyliczeń jakoś dojde, narazie trzeba rozpisać ogólną diete. kapitan10 nie wiem ile to jest 150g ale dwie kanapki to dla mnie za mało, niekiedy mam w szkole po 9 lekcji i musze z [...]
kolacja to właśnie twaróg tłusty plus białko plus cukry w postaci dżemu. Niestety ćwiczę 5,6 razy w tygodniu ( 3 razy siłownia dwa razy sztuki walki i doprawiam basenem w weekend)podobno nie wolno jeść tłustych rzeczy po treningu ponieważ tłuszcz hamuje wchłanianie innych składników przez mięśnie... Koles08 czyli co przygotować na drugie śniadanie [...]
Dzięki Traktor Twoje posty są naprawdę pomocne. Jeśli mógłbym zadać pytanie bo głównym powodem dla którego trochę się obawiam są takie ćwiczenia jak martwy ciąg przysiad i wiosłowanie. Ostro dają w kość części lędźwiowej kręgosłupa. Ostatnio ledwo zacząłem a już odpuściłem martwy ciąg i wiosłowanie, zostawiłem tylko przysiad bo mam średnie zdanie [...]
wy nic nie rozumiecie, po co na dieci enisko weglowadanowej mam jesc tłuszc jako zrodlo energi? przeciez mam ten tluszc po dskora i on ma byc wykorzystany jako energia . a zamierzan stosowac ta diete tak dlugo az nie pojawi mi sie prazkowanie na posladkach. taki sobie cel zolozylem.a jestem uparty :)
Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :66 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : jak mam czas to teraz bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : nie liczę co do grama, ale mniej więcej wiem jak jeść i co Przeciwskazania medyczne : [...]
A powiedzcie jeszcze mi jedno. Chodzę do szkoły i wiadomo, że trzymając dietę musiałem "jeść" coś z małą zawartością wegla - zdecydowałem się na Activię w butelkach, ale jakimś miesiącu zrezygnowałem. Szumię teraz Kinder Delice, 2-3 razy - w odstępach co 2-3 lekcje - chyba nie powinno mi się za dużo tłuszczu odkładać? Wydaje mi się, ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W ostatnim posiłku wyeliminuj mleko, zastąp je serkiem wiejskim lub chudym twarogiem. Napisałeś, że jesz kolację o 19, więc o której chodzisz spać? o 20? Bo jeśli później to zjedz ten ostatni posiłek 30minut do godziny przed snem, nie ma sensu zwlekać. Zrezygnuj z "deseru" i dodaj orzechy na noc. Zamiast deseru zmieść jeszcze jeden posiłek w [...]
tak,ale ja jem inny serek, który ma 5% tłuszczu i 200 g. macie racje, od jutra zmienię proporcje kalorii: czyli śniadanie 350, drugie śniadanie 300, obiad 200 ,kolacja 150.tak może byc?chyba powinna być taka tendencja malejąca,im bliżej wieczora tym mniej kalorii prawda?co do jogurtów to też postaram się jeść wiecej naturalnych,takich bez cukru, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost :178 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej / siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Praktycznie wszystko co potrzebne Dieta : Staram się jeść zdrowo, dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: [...]
to co mam zrobic :// dieta to raczej umnie nie mozliwa jest, bo raz jestem w domu raz nie czyli raz moge cos zjesc a raz nie, nieraz jem w domu, nieraz na miescie staram sie jesc duzo rzeczy zawierajce duzo białka, hmm praktycznie 3 miesiace to nie duzo wiec mozna powiedziec, ze dopiero zaczynam ta przygode.
Tak stagnacja bo od jakiegoś czasu napier***** i nic nie idzie a teraz to może nawet i spadło.... Co do diety to nie trzymam jej lecz staram się jeść dużo serów i tuńczyka na kolacje jeśli to można nazwać dietą ;)
Redukcja - deficyt
